Tout le monde sait que l'humeur de la journée dépend du matin. Ceux qui aiment rester longtemps au lit à cette heure de la journée, alors il est assez difficile de commencer à travailler activement, de se brancher sur les activités diurnes.
Cet article traite des habitudes matinales qui améliorent considérablement la qualité de vie.
Il n'est pas du tout nécessaire de tous les prendre en compte, il suffit de distinguer spécifiquement les plus adaptés pour vous.
10. Exercice
Vous pouvez simplement faire des exercices à la maison, faire du jogging le matin, faire du vélo, vous entraîner activement dans la salle de gym - le matin, toutes les charges sont utiles.
La régularité est importante: les cours n'obtiendront de bons résultats que s'ils ne sont pas manqués.
Grâce à l'exercice, vous pouvez rapidement remonter le moral, améliorer la circulation sanguine et vous sentir mieux.
L'entraînement active la production d'endorphines («hormones du bonheur») dans le corps et accélère la combustion des graisses. Sans cours réguliers le matin, il est beaucoup plus difficile de maintenir un régime et de suivre un mode de vie sain.
9. Petit déjeuner nutritif
Il n'est pas recommandé de sauter le petit-déjeuner le matin, car beaucoup se contentent à cette heure de la journée d'une seule tasse de café chaud, ignorant la nourriture.
Les repas du matin sont particulièrement importants pour le corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les céréales sucrées, les toasts au pain blanc, le bacon frit, les biscuits, les pâtes au chocolat et autres aliments similaires ne seront d'aucune utilité, même vice versa.
Si la nourriture du matin est riche en glucides et en graisses rapides, une personne se sentira somnolente et fatiguée même avant le dîner. Cela affectera négativement sa santé et ses performances.
Le matin, il est préférable de privilégier les aliments à faible teneur en glucides: viande maigre, champignons, légumes, baies, céréales et autres produits similaires.
8. L'habitude d'être reconnaissant
L'habitude de rendre grâce à l'univers pour toutes les journées vécues est très précieuse. Il aide à maintenir l'inspiration pour atteindre de nouveaux objectifs, ainsi qu'une attitude optimiste.
Vous pouvez trouver quelque chose de bien dans la vie même dans les moments les plus difficiles. Vous pouvez commencer à écrire tous les remerciements dans un journal spécial. Il est recommandé de le remplir le matin, pour que la journée commence par une bonne.
Remerciez vos proches ainsi que les connaissances qui ont en quelque sorte amélioré votre vie.
7. Renonciation aux gadgets
Bien sûr, pour les gens modernes, un rejet absolu des gadgets électroniques est irréaliste. Cela est particulièrement vrai pour les hommes d'affaires occupés qui utilisent souvent de tels appareils à toute heure du jour ou de la nuit.
Les gens commencent et terminent leurs journées avec des tablettes et des smartphones.
Cependant, essayez d'allouer régulièrement au moins 30 (et de préférence 60) minutes pour lire votre livre préféré ou simplement pour méditer et réfléchir. Vous sentirez donc que vous vous appartenez à nouveau.
6. Lire des textes inspirants
Après avoir lu quelque chose d'inspirant le matin, vous vous chargez de positif pour toute la journée et vous motivez pour la productivité d'autres activités.
Si l'exercice et la course à pied aident à garder le corps en forme, alors des textes motivants «entraînent» l'esprit et augmentent considérablement l'énergie et la force internes.
Lire les nouvelles le matin peut être frustrant, même pendant longtemps, pour conduire à une combinaison dépressive, mais les textes affirmant la vie définissent toujours la voie et les exploits du travail de la bonne manière.
5. Douche contrastée
N'abandonnez pas l'habitude de prendre une douche matinale. C'est beaucoup mieux si ce sera aussi contrasté.
De telles procédures sont bénéfiques pour l'hygiène et la santé. Ils fournissent une humeur joyeuse, dynamisent le corps, réveillent l'esprit et rafraîchissent le corps.
Pour de meilleurs résultats, arrosez d'abord avec de l'eau très chaude, presque chaude, puis froide. Vous vous réveillez donc rapidement, tempérez et améliorez la circulation sanguine.
Sous le jet d'eau, il est bon de se détendre et de réfléchir aux questions à venir. Souvent, des idées créatives intéressantes viennent à l'esprit.
4. Arrosez avec du citron
En buvant régulièrement de l'eau potable le matin, vous normalisez vos intestins et améliorez considérablement la digestion. Si vous y ajoutez du jus de citron, il nettoiera également le corps de diverses substances nocives.
Le citron accélère la cicatrisation des plaies, améliore l'état des vaisseaux sanguins, de la peau. Il combat également les radicaux libres qui endommagent les cellules.
Les personnes qui consomment régulièrement des agrumes sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires.
Ils empêchent l'excès de sucre dans le sang, c'est pourquoi l'eau de citron est très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète le matin.
3. Méditation
En vous levant tôt, vous pouvez réserver du temps pour la méditation. Il est utile même dans les cas où il est de courte durée: le matin, 15 minutes vous suffiront.
Un état méditatif aide à détendre le corps, à nettoyer l'esprit de la négativité, à atteindre l'harmonie avec l'environnement et avec soi-même.
Bien sûr, vous réussirez à peine à apprendre à méditer tout de suite, cependant, si les cours sont réguliers, vous comprendrez rapidement comment entrer dans le bon état. Les pensées deviendront plus claires, la tendance à l'anxiété et au stress commencera à disparaître.
2. Ouvrez les fenêtres
Le matin, il est utile de laisser entrer non seulement les rayons du soleil, mais aussi l'air frais. Au réveil, n'oubliez pas d'ouvrir la fenêtre et de ventiler la chambre.
L'aération est utile même en hiver: l'air givré revigorera, dynamisera et aidera à se réveiller le plus rapidement possible.
La lumière du soleil d'été accélérera la production de «l'hormone du bonheur» et de la vitamine D.
1. Réveil précoce
Un réveil précoce fournira une réserve de temps et l'absence de bruit, ce qui est très important avant une journée de travail chargée.
Vous pouvez écouter les affaires sans aucune hâte et irritation, boire calmement du café chaud, écouter de la musique ou lire votre livre préféré.
Les personnes qui ont l'habitude de se lever tôt apprécient grandement ce temps libre le matin. C'est cela qui les fait renoncer aux 30 minutes de sommeil supplémentaires, et ils ne regrettent généralement pas du tout cette perte insignifiante.