Absolument tout entraîneur ou instructeur de fitness compétent expliquera à son service novice que chaque séance d'entraînement doit commencer par des exercices visant à étirer les muscles pour éviter la survenue de blessures. Ce matériel contient 10 faits sur les étirements, qui aideront tout le monde à rendre leurs séances d'entraînement plus efficaces et moins traumatisantes.
10. Avant l'entraînement, faites un étirement dynamique
L'étirement dynamique consiste, en termes simples, à étirer les muscles pendant le mouvement. Le type d'étirement le plus courant est appelé statique. Il s'agit de réaliser les exercices «au repos». Bien sûr, l'étirement musculaire dynamique est beaucoup plus efficace que l'étirement statique.
L'utilisation d'étirements dynamiques peut réduire considérablement la probabilité de blessures aux articulations pendant l'entraînement. Si vous effectuez ces exercices systématiquement, votre productivité augmentera très rapidement.
9. Les étirements statiques avant l'entraînement en force aggravent les performances
Selon les résultats d'une étude sur l'efficacité de l'étirement statistique avant l'entraînement aux poids, on peut dire que c'est l'étirement statique effectué avant l'entraînement en force qui provoque une diminution du poids de travail des participants à l'expérience. De plus, il a été prouvé que l'étirement statique augmente le risque de rupture musculaire pendant l'entraînement.
8. Les étirements réduisent le risque de blessure.
Comme déjà mentionné, les étirements effectués en dynamique réduisent considérablement le degré de probabilité de blessure pendant la partie principale de l'entraînement. Ceci est confirmé par les données de nombreuses études cliniques menées sur la base d'organisations sportives réputées.
7. Méthode PNS pour le développement de la flexibilité corporelle et de la mobilité articulaire
Cette technique est un programme de récupération d'organismes qui a été initialement développé pour la réadaptation des militaires souffrant de troubles neurologiques. Depuis la seconde moitié du 20e siècle, les médecins du sport ont commencé à utiliser ce système pour améliorer la mobilité et la flexibilité des athlètes. De nos jours, PNS est très populaire parmi les personnes impliquées dans divers sports, comme un moyen d'optimiser les cours.
Le plus souvent, le PNS est utilisé par les athlètes professionnels et amateurs dont l'entraînement physique ne répond pas aux normes généralement acceptées, ainsi que ceux qui souhaitent se mettre en forme après une longue pause sportive ou des blessures.
6. L'étirement augmentera votre flexibilité.
Il est peu probable que cet argument soit remis en question par quiconque. Sans aucun doute, l'étirement vous donnera de la flexibilité et vous rendra plus agile. La grande majorité des experts réputés dans le domaine du développement physique conviennent que les exercices visant à étirer les muscles sont un élément nécessaire d'un programme de fitness général.
Pour le moment, la médecine du sport ne dispose pas d'informations précises sur le mécanisme de la tension musculaire. Cependant, il a été prouvé que les exercices systématiques rendent les muscles plus élastiques et donnent un certain signal au système nerveux, de sorte que leur étirement supplémentaire devient possible. Il convient de noter que sans répétition régulière des cours, cet effet ne se produira pas plus tard qu'un mois plus tard.
5. Les étirements n'empêcheront pas les douleurs musculaires
Contrairement à la croyance populaire, l'étirement musculaire n'aidera pas à éviter la douleur caractéristique qui survient après l'entraînement sportif. Bien sûr, il est important d'effectuer des exercices similaires au début et à la fin de chaque entraînement. Cependant, cela est nécessaire pour rendre les muscles plus élastiques, tout en leur faisant encore mal.
S'il est très difficile de supporter l'inconfort qui survient périodiquement après l'entraînement, il sera beaucoup plus efficace d'appliquer de la glace sur le site de la douleur ou de prendre un médicament anesthésique, par exemple de l'ibuprofène. Si la douleur est excessivement intense, vous devez contacter votre entraîneur ou votre instructeur de fitness - peut-être que votre programme d'entraînement doit être corrigé.
4. Les étirements doivent être effectués pendant la journée de travail.
Cette règle est particulièrement vraie pour ceux qui ont un travail sédentaire. N'oubliez pas que si vous passez au moins cinq jours par semaine dans une position uniforme, vous faites un tort énorme à votre santé.
Quelques minutes consacrées à de tels exercices aideront à soulager les tensions musculaires. Dans le même temps, vous pouvez réduire le risque de blessures accidentelles dans les transports publics ou dans l'exécution de certaines tâches ménagères.
3. Gardez l'équilibre: étirez-vous également des deux côtés
Les mentors sportifs expérimentés disent toujours à leurs pupilles d'étirer leurs muscles proportionnellement des deux côtés du corps avec la même intensité. Faites attention aux muscles qui seront impliqués dans le prochain exercice. Si vous prévoyez de consacrer quelques minutes à une sorte de sport de jeu, par exemple le football ou le basket-ball, vous devez faire plusieurs sauts, s'accroupir et presser du sol.
2. L'étirement améliore le flux sanguin vers les muscles
L'étirement des muscles stimule leur apport sanguin, grâce auquel ils reçoivent plus d'oxygène et de nutriments. Un mécanisme similaire offre la possibilité de croissance musculaire.
L'entraînement en général après l'étirement sera plus efficace et moins traumatisant, c'est pourquoi presque n'importe quel programme d'entraînement comprend plusieurs exercices pour étirer les muscles.
1. Ne faites pas de mouvements brusques en étirant
Le type de vergetures le plus dangereux est les exercices balistiques, qui se caractérisent par la mise en œuvre de mouvements élastiques de grande amplitude. Des techniques similaires sont utilisées par des athlètes expérimentés, et uniquement dans des situations extrêmes. Pour un simple mortel, faire de tels exercices dans une salle de fitness complète est extrêmement risqué.