Beaucoup de gens pensent à une alimentation saine et à une perte de poids intense, et l'une des règles les plus populaires pour atteindre un objectif est de ne pas manger avant le coucher. Le résultat de la fusion de ces deux causes est une mauvaise absorption des aliments, un ralentissement du métabolisme et le dépôt de kilos en trop sur les côtés.
Bien sûr, nous ne vous exhortons pas à ne pas manger après 18 heures - cette astuce a été refusée à plusieurs reprises par les médecins et les nutritionnistes. Nous parlons d'une interdiction de 6 heures pour ceux qui ont l'habitude de rester éveillés à 10 heures du soir. En conséquence, l'écart entre le dîner et le coucher ne dépasse pas 4 heures, la sécrétion d'acide chlorhydrique n'augmente pas, l'insuline n'augmente pas dans le sang - la faim n'apparaît pas. Si vous êtes un «hibou» et que vous menez un style de vie nocturne et que vous travaillez même activement avec votre cerveau, vous pouvez manger à tout moment qui vous convient. L'essentiel est qu'un dîner tardif ait lieu 3-4 heures avant le coucher.
Aujourd'hui, nous examinerons 10 façons d'éviter les repas inutiles juste avant le coucher.
10. Le bon dîner
Manger 2 à 3 heures avant le coucher n'est pas seulement possible, mais également nécessaire, surtout dans le cas où un travail physique ou intellectuel intensif est prévu. Si vous emportez des projets chez vous, passez du temps sur le moniteur pendant longtemps ou lisez beaucoup, le cerveau a besoin de glucose et de calories, c'est-à-dire d'énergie. Une autre chose est qu'il ne vaut pas la peine de lui donner une «dose de charge», qu'il n'a pas le temps de dépenser. Un dîner sain et léger contenant des glucides complexes (principalement des légumes et des fruits) et des protéines faibles en gras (haricots, lentilles, poulet maigre, yogourt faible en gras ou fromage cottage) suffit à nourrir l'esprit ou les muscles. Vous pouvez même vous offrir un dessert léger au lieu du dîner, préparé avec des édulcorants à base de farine de grains entiers (sarrasin, riz, flocons d'avoine, etc.).
9. Dernier repas sans épices!
Si vous ne voulez pas souffrir de la faim quelques heures avant le coucher, ne mangez pas de nourriture épicée et épicée au dîner. Les épices irritent la muqueuse gastrique, favorisant la sécrétion d'acide chlorhydrique. Agissant sur les parois délicates, il les irrite, provoquant une sensation de faim. Les épices accélèrent également le métabolisme, ce qui provoque un déséquilibre entre le niveau d'insuline et de glucose dans le sang. Certaines épices chaudes irritent également les papilles de la langue, responsables des papilles gustatives. Vous pouvez, sans raison, vouloir un aliment spécifique - des bonbons, du lait, du salé, etc. Et puis il n'y aura pas d'issue - le cerveau donne un signal de faim, ce qui vous oblige à vous diriger vers le réfrigérateur, en vous maudissant de ce qu'est la lumière. .
8. Photo sur le frigo
De nombreux psychologues, entraîneurs et nutritionnistes sont invités à visualiser leur problème. À leur avis, l'image est un moyen de motivation efficace - encore plus pratique que les installations internes. Donc, vous pouvez joindre une photo d'une fille mince (homme) avec une belle presse, que je voudrais suivre. Ou vous pouvez accrocher une drôle de bande dessinée avec une grosse femme qui est assise entourée de malbouffe avec un visage et des mains sales. Ou cela peut être des motivations d'inscription drôles de la catégorie: "un appétit s'est enflammé - regardez la cellulite." Vous pouvez également accrocher une photo avec les aliments sains indiqués que vous pouvez manger avant le coucher. Cela vous aidera à naviguer rapidement et à prendre des aliments vraiment sains et non nutritifs sur l'étagère.
7. Marchez avant le coucher
Pourquoi avez-vous besoin d'activité physique avant le coucher? Le fait est que l'air frais et la tension musculaire contribuent à l'accélération du métabolisme, ce qui permettra une digestion plus rapide du dîner, même s'il était assez dense. De plus, une bonne marche fatigue une personne, l'obligeant à se coucher tôt, et donc à ne pas avoir faim entre 8 et 11 heures du soir. Une autre raison importante de faire une promenade avant le coucher est de calmer vos nerfs. Nous mangeons souvent la nuit précisément à cause du stress, des impressions et des émotions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Une promenade calmera le système nerveux et supprimera le besoin de saisir votre excitation.
6. Marchez plus
Si vous commencez plus souvent à utiliser des escaliers au lieu d'un ascenseur, à marcher quelques arrêts pour vous deux et à marcher le soir, cela affectera la figure de la meilleure façon. Tout d'abord, comme nous l'avons dit plus haut, l'oxygène et la charge accélèrent le métabolisme, contribuant à la combustion des calories. Deuxièmement, de petites charges régulières régulent la relation insuline-glucose, ce qui réduit à l'avenir une forte sensation de faim le soir. Troisièmement, il est à nouveau bénéfique pour votre système nerveux et aide à le calmer mieux que la nourriture. Si le temps dans la rue n'est pas propice à la marche, vous pouvez visiter le tapis roulant ou faire du vélo stationnaire ou une piste en orbite.
5. Ravissez le corps, pas l'estomac
Vous pouvez vous distraire des pensées sur la nourriture à l'aide de procédures agréables pour le corps. Organisez votre spa personnel à la maison: prenez soin de votre peau en profondeur avec divers masques de boue, patchs et gommages; prendre une douche de contraste; détendez-vous dans le bain avec des herbes médicinales et des huiles essentielles, du sel de mer; auto-masser le visage pour rajeunir la peau, ainsi que les zones à problèmes pour réduire la cellulite. Il est également très utile d'effectuer un complexe de yoga en soirée, contrôlant la respiration, qui vous permettra de détendre le corps après une dure journée et contribuera à un endormissement rapide.
4. Nourriture variée
Les médecins ont noté que les gens transmettaient souvent en raison de l'uniformité de l'alimentation. Ici, vous imposez une portion sans dimension de purée de pommes de terre et deux côtelettes standard - un ensemble de dîner classique. Sur une période de temps, l'estomac s'étire et s'adapte à des volumes similaires, vous obligeant à suivre l'habitude. Et vous essayez de tromper le corps et de faire une collation variée en soirée avec des ingrédients sains. Mettez quelques tranches de fromage de chèvre, une poire fraîche, une escalope de poulet à la vapeur et un toast de grains entiers dans une assiette. Le corps voit qu'il y a beaucoup de produits et se sent satisfait, tandis que le volume de cette portion est assez petit et contient des aliments sains facilement digestibles pour le dîner.
3. Au lieu de manger de la tisane
Il y a plusieurs raisons de préférer une décoction à base de plantes au thé, au café, à la compote, au cacao ou à une autre boisson ordinaire. Premièrement, les herbes naturelles accélèrent parfaitement le métabolisme, contribuant à l'absorption rapide et confortable des aliments, éliminant les ballonnements et fournissant des selles régulières. Deuxièmement, le goût et le profil aromatique d'un tel thé, et même avec des biscuits à l'avoine, nourrissent parfaitement le corps avec de l'énergie, simulant une collation complète. Et la combinaison d'herbes «froides» et rafraîchissantes comme l'eucalyptus, la menthe poivrée et la mélisse interrompt l'appétit, comme l'ont noté les médecins.
2. Allez vous coucher tôt
Un moyen très simple d'éviter d'étirer excessivement les parois gastriques la nuit. Envie de manger - il est temps de dormir. Plus tôt vous vous endormez, plus votre métabolisme ralentit rapidement et la sécrétion intense d'insuline et d'acide chlorhydrique s'arrête, provoquant une sensation de faim. Bien sûr, il n’est pas facile de s’endormir à des moments «inopportuns». Et ici, un verre de lait écrémé chaud avec une cuillerée de miel naturel vous aidera - ici, vous avez une collation copieuse, des protéines pour construire la masse musculaire et une boisson pour calmer le système nerveux, vous permettant de vous détendre et de plonger rapidement dans le royaume de Morphée.
1. Une collation faible en gras pour la nuit
Si tout ce qui précède ne vous convient pas et que vous voulez essentiellement manger quand vous voulez et combien vous voulez, vous pouvez au moins contrôler votre menu. Premièrement, si vous voulez manger juste avant le coucher, mangez ensuite de façon fractionnée. Par exemple, ils ont mangé une pomme, et après une demi-heure un biscuit à l'avoine, et après encore 40 minutes, ils ont bu un verre de kéfir. Il y a donc une chance que pendant l'éveil vous aurez le temps de dépenser la plupart des calories libérées. Deuxièmement, les collations ne doivent pas du tout contenir de graisses et de glucides simples, qu'il s'agisse de viande ou de poisson, de produits laitiers ou de lait aigre, de sucreries. La collation optimale est les légumes, les fruits, le son, les céréales, les produits laitiers écrémés.
Vous voulez avoir un corps sain et une silhouette décente - faites-le. Tout est entre vos mains, et aucun nutritionniste ou formateur n'effectuera votre travail personnel pour vous. La volonté et un objectif clair sont essentiels pour réussir, alors commencez à travailler sur vous-même maintenant.