Ce n'est pas pour rien que le mot «œuvre» a une part «esclave» dans sa composition. Nous ne pouvons qu'optimiser le temps passé au bureau, minimiser la perte d'énergie et de vitalité et, bien sûr, apprendre à apprécier ce que nous faisons, en appréciant les résultats du travail final.
Afin de mener une activité productive, intéressante et saine du point de vue de la physiologie, nous devons être en mesure de contrôler le processus de travail, de nous décharger et même de nous reposer, indépendamment du début d'une pause.
Nous vous proposons 10 façons efficaces de rendre les journées de travail plus détendues et agréables, afin que vous ne comptiez pas les jours avant le précieux vendredi et que vous ne souffriez pas le dimanche soir, en «anticipant» le lundi.
10. Débarrassez-vous du désordre
Le temps «créatif» que vous avez réussi à laisser sur le lieu de travail vous enlève suffisamment de temps, d'efforts et d'attention. Premièrement, cela vous rend, en tant que spécialiste, moins organisé et scrupuleux. Deuxièmement, le chaos sur la table écrase psychologiquement, créant une tension interne. Troisièmement, vous passez beaucoup de temps à trouver la bonne chose ou un document perdu, à paniquer, à devenir nerveux et ennuyé. Plus les choses sont confortables et rapides sur la table, mieux le travail est argumenté. N'oubliez pas que le chaos doit être éliminé sur le bureau de l'ordinateur. De nombreux fichiers téléchargés, des documents et des liens inutiles, des raccourcis de programme dispersés de manière aléatoire compliquent et allongent également la recherche d'informations, vous forçant à "surfer" sans but sur les sous-dossiers.
9. Portez des écouteurs
Récemment, les bureaux à aire ouverte de manière occidentale gagnent en popularité. En conséquence, les gens sont littéralement «bourrés», comme dans certaines crèches, les privant de la possibilité d'avoir leur propre espace, y compris pour des pensées calmes. Un tel travail est non seulement inefficace, mais aussi très fatigant, crée un bruit de fond inutile dans la tête, affectant votre productivité. Le résultat est une sensation de fatigue et d'épuisement énergétique au quotidien. Apprenez à porter des écouteurs au bureau, ce qui vous permettra d'abstraire de l'agitation et de vous consacrer aux affaires ou aux loisirs. Il n'est pas nécessaire d'écouter de la musique - il est important de supprimer le bruit externe. Oui, et d'autres verront qu'en ce moment vous êtes occupé, et il vaut mieux ne pas vous distraire pour rien.
8. Mettez-vous au travail tôt
Ce conseil peut vous sembler étrange, car tout le monde veut passer le moins de temps possible au travail et s'enfuir rapidement le soir. Le fait est qu'un réveil rapide, un petit déjeuner complet et un voyage tranquille dans les transports vous permettront d'économiser beaucoup d'énergie. Vous arriverez sereinement pour travailler sans hâte, organisez des lieux de travail, détendez-vous avec une tasse de café. Le chaos du matin, qui commence par des frais et se termine par des embouteillages, use considérablement le système nerveux. Soit dit en passant, la productivité le matin vous permet de terminer les tâches à temps et, éventuellement, de rentrer à la maison à temps sans charges parascolaires.
7. Faites une sieste
Une personne qui dort a beaucoup plus de productivité, de créativité et d'optimisme que somnolente et épuisée. Si vous avez eu une nuit difficile, ou pour une autre raison que vous n'avez pas récupérée pendant le sommeil, faites une sieste pendant une heure pendant le déjeuner, faites-vous une «sieste». Vous pouvez faire une sieste au bureau sur le canapé, dans votre voiture ou sur une chaise de travail confortable, surtout si le bureau est isolé. N'oubliez pas de régler l'alarme sur votre téléphone afin de ne pas rester endormi pendant que le leadership vous cherche avec force et force. Après le sommeil, prenez une tasse de café et sentez-vous rafraîchi.
6. Commandez-vous une nouvelle chaise de bureau confortable
Une charge corporelle correctement répartie, tenant compte de votre anatomie, de votre taille et de votre poids, vous permettra de tolérer beaucoup plus facilement une position assise pendant la journée. La chaise doit être confortable et confortable, réglable. De plus, vous pouvez acheter une couverture avec un effet de massage ou un oreiller orthopédique sous les fesses, ce qui vous permettra de répartir correctement le poids et d'éliminer la charge axiale de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique, et de détendre les muscles. Dans une telle chaise, vous pouvez toujours vous pencher en arrière pendant quelques minutes, fermer les yeux et vous détendre.
5. Utilisez toute l'heure du déjeuner
De nombreux bourreaux de travail travaillent activement pendant l'heure du déjeuner, car ils craignent de ne pas être à l'heure avant la fin de la journée et de rester en dehors des cours. Et, ayant réglé les affaires tôt, ils sont obligés d'imiter une activité violente devant la direction. N'ignorez pas la rupture prévue par la loi - elle a été inventée pour que le corps se repose complètement et reconstitue sa force. A cette époque, promenades au grand air, repas complet, gymnastique pour les yeux et le corps, entraînement léger. Pas besoin de s'asseoir près du moniteur, conduisant sans but la souris sur les réseaux sociaux ou les sites d'actualités. Ne vous heurtez pas aux livres électroniques, aux téléphones et autres gadgets. Une pause est un moment de communication ou de solitude, de promenades actives ou de sommeil dans un fauteuil, une collation complète ou un café. L'essentiel est que vous vous reposiez vraiment.
4. Commencez à méditer
Les expériences montrent que la capacité d'abréger, de méditer et de respirer correctement aide une personne non seulement à se concentrer sur ses activités, mais aussi à débarrasser le cerveau des pensées-parasites improductives. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de méditer un tapis de yoga ou de porter des vêtements de sport pour la méditation, et vous n'avez même pas besoin de vous asseoir dans un lotus. Fermez simplement les yeux, imaginez-vous dans un endroit calme et magnifique dans la nature et commencez à respirer correctement, en contrôlant la profondeur et la durée de chaque inspiration et expiration.
3. Rire
Ce n'est pas un secret que le plaisir débridé et une humeur positive prolongent la jeunesse des cellules nerveuses, contribuent à la sécrétion de dopamine et d'autres neurotransmetteurs responsables de la sensation de plaisir. Si l'ambiance est sombre, vous pouvez rapidement accéder à la page sur Internet avec des dessins animés drôles, des blagues quotidiennes ou de courtes vidéos drôles. Heureusement, le célèbre YouTube offre de nombreuses opportunités de rire des gens et des animaux drôles, et parfois sur leur environnement de travail. Le rire soulagera les tensions, détendra les muscles faciaux et vous procurera une bonne productivité.
2. Écoutez la musique
Une musique correctement sélectionnée vous permet de syntoniser une vague productive, de vous détendre et de vous calmer. Il est conseillé de l'écouter avec des écouteurs afin que les bruits de fond et les conversations des autres ne pénètrent pas dans votre monde nirvana. Les expériences ont montré que c'est la musique calme classique, ainsi que les sons de la nature et des animaux qui calment notre psychisme et éliminent la fatigue et l'irritation accumulées, la nervosité. Vous pouvez combiner le paragraphe précédent sur la méditation avec l'écoute de mantras de yoga, qui ont des ondes sonores spéciales qui fournissent un voyage "en vous-même".
1. Désactivez la vérification automatique des e-mails
Des messages de travail constants et des newsletters parasites ajoutent de l'irritation à une activité déjà routinière. Vous pouvez, tout d'abord, supprimer les sons et les pop-ups gênants qui font à nouveau allusion à une correspondance qui fonctionne. Et deuxièmement, désactivez la mise à jour automatique. Faites-en une règle pour vérifier vous-même votre courrier professionnel plusieurs fois par jour en mode manuel. Laissez la même chose s'appliquer aux messagers de travail comme Viber, Telegram, Skype, Facebook, etc. Cela vous fera gagner du temps auparavant consacré à la mise à jour sans but des réseaux sociaux et du courrier, ainsi que de se concentrer sur des activités utiles, vos pensées.
Pour que le travail ne soit pas un fardeau - organisez l'espace et les facteurs climatiques de manière à ce qu'il soit confortable, comme à la maison. Laissez des choses, des sons, des odeurs familiers vous entourer, ainsi qu'un régime de température confortable. Lorsque vous planifiez vos tâches quotidiennes, vous pouvez certainement trouver du temps pour vous détendre, même pendant la journée de travail.