L'exercice est un moyen abordable de gérer le poids indésirable. Sans aucun doute, un mode de vie sain et actif aide à toujours être en pleine forme, et en examinant certaines de vos habitudes, vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité en améliorant votre apparence.
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Promenade quotidienne
Marcher en plein air est nécessaire, malgré l'agitation, le mauvais temps ou la mauvaise humeur. Vous devez vous rendre à la promenade d'une demi-heure au moins 3 fois par semaine (une promenade de dix minutes de la maison au magasin est extrêmement insuffisante).
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Respirer profondément
Lorsqu'il y a un excès de dioxyde de carbone dans le corps, le processus de consommation d'une quantité importante de calories commence, donc, pendant la marche, et le matin, assis en turc sur le sol avec la fenêtre ouverte, il est important d'inhaler profondément et lentement pendant cinq minutes.
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Ne pas confiture d'aliments stressants
Après une journée infructueuse, essayez de ne pas saisir les rancunes avec de la nourriture. Il est préférable de se connecter pour une longue marche et un dîner léger. Les mouvements et le maintien à l'air frais aideront à retrouver la maîtrise de soi, à améliorer le bien-être et à assurer un sommeil calme.
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Le matin commence par le petit déjeuner.
C'est le repas le plus important, donc remplacer le gruau par une tasse de café est totalement inacceptable. Ayant perdu des calories le matin, le corps en aura certainement besoin le soir. Le rythme physiologique est rompu et le soir la soi-disant «faim brutale» se réveille. Important: laissez une courte pause entre le réveil et le petit déjeuner pendant 30 à 45 minutes.
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Bon déjeuner
Le déjeuner, de nombreux nutritionnistes conseillent de commencer par les fruits (ils sont mieux absorbés juste avant et non après avoir mangé le repas principal), puis la salade de légumes (la moitié de la quantité du repas entier dans la portion). Pour plus de commodité, vous devez mettre une portion de salade sur une moitié de l'assiette, sur l'autre - un morceau de viande ou de poisson et une cuillerée de garniture.
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Dites tout de même à l'ennemi
Le dernier repas devrait être plutôt maigre. Un dîner copieux peut ajouter des calories et créer des problèmes d'estomac.
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Verre d'eau avant le repas
Pendant 15 minutes (toujours avant de manger), il est conseillé de boire au moins 200 ml. eau chaude. Les glandes digestives recevront suffisamment de liquide pour excréter les sucs. Si vous buvez de l'eau avec de la nourriture ou immédiatement après, le processus de digestion est considérablement altéré.
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Mangez des aliments chauds
Vous ne devez en aucun cas réchauffer les aliments à ébullition. Lors de l'assimilation d'aliments non chauds, le corps dépensera de l'énergie pour le chauffage. Dans ce cas, l'essentiel n'est pas d'en faire trop; une côtelette froide nécessitera une consommation d'énergie encore plus importante lors de la digestion, mais elle peut créer des problèmes complètement différents.
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Pause avant d'ajouter
Si après avoir mangé, il n'y a pas de sensation de satiété, avant de prendre la deuxième portion, il est nécessaire de supporter 10-15 minutes. C'est durant cette période que le cerveau recevra une impulsion de satiété.
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Produits d'exhaustivité
- ananas (les ananas frais ont une propriété unique - ils décomposent les graisses et éliminent le cholestérol du corps);
- poissons et fruits de mer (ils contiennent des protéines facilement digestibles en combinaison avec une teneur minimale en cholestérol, ce qui affecte favorablement le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble);
- l'huile d'olive (les acides gras polyinsaturés dans sa composition sont facilement absorbés par l'organisme);
- épices (assaisonnements chauds: sauce chili, paprika rouge et tabasco accélèrent le métabolisme de 30%).
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Boissons pour minceur
- le kéfir (un produit utile et nutritif qui corrige la digestion);
- infusion à base de plantes de menthe, aubépine, calamus (améliore le métabolisme, améliore la fonction du tractus intestinal);
- café sans sucre (1 cuillère à café de sucre contient 20 calories, il y aura plusieurs cuillères par jour);
- le vin (il vaut mieux se passer d'alcool - c'est plus de calories; le vin, plutôt l'exception, à petites doses facilite la digestion, favorise la dégradation des graisses et élève le tonus du muscle cardiaque).
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Nous visitons le sauna
Sous l'influence de la vapeur chaude, mais en même temps sèche, le corps perd généralement 1,5 à 2 kilogrammes. Après avoir visité le sauna, un effet à long terme apparaît, car avec la sueur, les toxines sont éliminées et, en raison de l'augmentation de la circulation sanguine, le processus de combustion des graisses se produit plus rapidement.
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Bain aromatique
Un bain chaud aide à accélérer le métabolisme, tout en aidant à brûler une quantité importante de calories excédentaires. L'ajout de quelques gouttes d'huile de romarin, d'eucalyptus ou de sapin dans le bain aidera non seulement à se détendre, mais aussi à se débarrasser des toxines et des toxines.
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Massez le corps
Chaque jour le soir, il est nécessaire de masser le corps avec une moufle serrée, en commençant par les pieds et en terminant par la zone des épaules. Le massage intensif aide à prévenir les dépôts de graisse dans les zones à problèmes (muscles du mollet, hanches et fesses).
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Tenir un journal
Grâce à l'agenda quotidien, il deviendra possible de trouver la cause de votre excès de poids et de corriger la situation. Il est important de se rappeler que le métabolisme ralentit considérablement à l'âge adulte. La teneur calorique quotidienne des plats devrait diminuer, selon la minceur de la silhouette.
Oui, et écrire votre poids quotidien dans un journal est un must!
Finalement
Toutes les recommandations et conseils ne peuvent avoir un effet positif que si vous avez une humeur positive et une croyance en la réussite.